[...] co zwykle, ale nie pilnowałem ilości - taki bonus noworoczny :) Bardzo proszę o pomoc i sprawdzenie czy dieta się sprawdzi. Tak naprawde nie wiem jaki bilans ustawić po tej przerwie. Dałem około 2400 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c2ea52fbbb141c792c43a0cfa1f9b74.PNG Do każdego posiłku obowiązkowo warzywa/surówka Wyszło 2425kcal BTW: 164/120/172 [...]
Wracam do treningu po kilkuletniej przerwie, podczas której trenowałem rzadko. Moim celem jest zwiększenie masy do 78-80 kg. Trenuję 3x w tygodniu, do tego bieganie 1-2 w tyg po 30 minut. Poza treningiem, moja aktywność jest raczej dosyć niska, praca biurowa :) Za kilka miesięcy planuję również rozpocząć treningi MMA, więc kaloryczność [...]
Witam otóż z koniecznosci braku możliwosci całym sprzętem z powodu pory roku zrobiłem trening po tygodniowej przerwie FBW Dobry on jest? proszę o poprawę. I zestaw. (plecy) wioslowanie hankielką w opadzie 3x 12-10-10 (klata) wyciskanie hankielek na prostej 3x 12-10-10 (barki) wyciskanie hankielek zza glowy 3x 12-10-10 (triceps) francuskie 2x [...]
Witam Wracam do treningów po sporej przerwie. Sądzę, że już w miarę dobrze rozgrzałem mięśnie ( 2-3 tyg. już za mną ) i chciałbym ruszyć ze splitem. Niestety praca nie pozwala mi na swobodny dobór dni treningów, także często będę zmuszony trenować 3-4 dni pod rząd. Póki co priorytetem jest siła, bo ona ucierpiała najbardziej. Do rzeczy: 1. [...]
Witam, Jestem po dosć długiej przerwie na siłowni... trochę zbędnych kilogramów w postaci tłuszczu się odłożyło i postanowiłem na poważnie coś z tym zrobić. Jako jedny z wielu innych czynników motywujących uważam prowadzenie dziennika i dlatego to robię :) Waga: 105 kg Wzrost: 192 cm. CEL: Waga: 93kg po redukcji REDUKCJA!!!!! 12 października 2013 [...]
Witam wszystkich. /Jestem tu nowy a już zaczynam temat, otóż potrzebuje waszej rady. Na siłowni trenuje od 3miesięcy po 3letniej przerwie, wcześniej trenowałem ok. 8lat Kick boxing + siłownia z różnymi odstępami czasu. Generalnie na chwile obecną z kicka zrezygnowałem ze względu na kontuzję, i zacząłem trenować na siłowni, głównie treningi [...]
Witam pisze liczac na pomoc. A wiec moja sytuacja wyglada tak iz jestem studentem awfu, do tego trenuje poki co bjj ale nie dlugo ma dojsc kb ( po dluzszej przerwie bo na jakis czas przerwalem) moj tydzien wyglada tak ze ; pon - koszykowka,trening wto - basen, trening sro - silownia , trening czw - lekka atletyka, trening pia - tance,gry i [...]
Witam . Mam pewien dylemat z ktorym mam nadzieje mi pomozecie .Po okolo rocznej przerwie wrocilem do treningow (cwicze juz okolo 3 miesiecy)i zapisalem sie wlasnie na tajski boks i nie wime jak te dwie rzeczy pogodzic ( czy wogule idzie ).Na tajski zamierzam chodzic dwa razy w tygodniu w wtorek i czwartek i nie wiem jak rozplanowac silownie. [...]
Witam wszystkich Po ponad dwu letniej przerwie spowodowanej zerwaniem klaty i zmiana stylu zycia pora wrocic do formy. Regularnie trenuje spowrotem od 3 miesiecy, wrzuce pare moich zdjec. Raz po raz jak zobacze u siebie ciekawe postepy to bd cos wrzucal, moje aktualne wymiary: bic- 44cm waga- 90kg udo- 66,5cm pozdrawiam ;) [...]
Witam, Po dłuższej przerwie mam zamiar wrócić na siłownie i tym razem planuje zacząć od FBW. Do tej pory głównie splitowałem. Wiek: 25 Wzrost: 180cm Waga: 75kg Staż: Kilka lat z wieloma przerwami Cel: Ogólna poprawa sylwetki Do dyspozycji posiadam ławkę z wyciągiem, drążek, gryfy, hantle i oczywiście obciążenie. Oto przykładowy zestaw ćwiczeń jaki [...]
Witam wszystkich Wracam do treningów po dwuletniej przerwie (miałem kilka operacji). Przede wszystkim musze zrobić masę, wychudłem nieludzko przez ten czas. Ale najpierw nie przesadzam z bilansem dodatnim, przez jakieś 2-3 miechy planuje trening wprowadzający, masa będzie dopiero wtedy. Ale chciałem zacząć od jakiejś dobrej diety, co by nie było [...]
[...] i 1 wyciskaniu na samym gryfie znowu zaczela bolec mnie glowa, tym razem niemalże nie zemdlałem, dostałem zawrotów głowy i było mi niedobrze. Wczoraj spróbowałem po krótkiej przerwie zrobić trening nóg. Już po pierwszej serii przysiadów ból znów wystąpił nie umozliwiajac dalszy trening. Dodam, że wszystkie ćwiczenia robie prawidłowo, kontroluje [...]
Mam do Was pytanie. Ostatnio ćwiczyłem (2 miesiące) układem I, teraz po 3 tygodniowej przerwie zdrowotnej wracam i zastanawiam się , czy zostać przy tym układzie czy przyjąć II, który sobie wymyśliłem, Chodzi w nim o to, że w rozkładzie A wrzuciłem same najcięższe ćwiczenia a w B troszkę lżejsze + coć na biceps i triceps. Poza tym dzięki temu [...]
[...] świetny. Ćwiczę standardowym splitem 4x w tygodniu. Klatkę łączę z bicepsem 1x w tygodniu. Mój staż, ciężko określić, bo ćwiczę już z dobre 8-9 lat, jednak były co chwilę jakieś przerwy i teraz ćwiczę około dwóch miesięcy, po sporej przerwie. Podaje te informacje, bo często pytacie tu na forum o takie rzeczy. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam
Witajcie drodzy forumowicze. W końcu po półrocznej przerwie ( z powodu choroby ) postanowiłem wznowić treningi ale tym razem z dużo większym naciskiem na ich częstotliwość i regularność. Ogólnie zasady treningu nie są mi raczej obce i kiedy ćwiczyłem "regularnie" efekty były jak na moją sylwetkę dosyć spore.Zawsze mogłem pochwalić się sporą klatką [...]
[...] zaczałem split. Cwiczyłem nim 4 miesiące. Nie było żadnych efektów, a wręcz niektóre osiągi mi spadły. I na dodatek nabawiłem się ostrego bólu w krzyżu. Po 2-miesięcznej przerwie wróciłem znowu na siłownię i trenuję od 3 miesięcy FBW, siła i mięśnie rosną szybko. Jestem bardzo zadowolony, ale instruktor (już inny) namawia mnie znowu na split. [...]
[...] takiego problemu. Niedawno wróciłem na siłownię. Trenowałem wyciskanie sztangi i motylki, ale nic poważnego - m.in. 40 kg sztanga. Inne ćwiczone partie - triceps, biceps są lekko obolałe - standard po dłuższej przerwie. Klatka znów boli jak cholera i wygląda, że pojawi się kolejny obrzęk. Czy ktoś domyśla się z czego to może wynikać? Pozdrawiam
[...] jakiegoś tam :P. Miałem rehabilitacje, ćwiczenia wzmacniające i rady od lekarza dotyczące postawy i unikania ćwiczeń zgięciowych(typu pełne brzuszki). Teraz po półrocznej przerwie, po rehabilitacjach jest trochę lepiej. Odczuwam ból przy jakimś niewłaściwym ruchu (nie za każdym) ale jest do zniesienia. I stąd moje pytanie, czy mógłbym wrócić [...]
Witam. Mam 17 lat. Ćwiczę od 5 miesięcy po 2 letniej przerwie. Postaram się w miarę zwięźle opisać mój problem. Tydzień temu tak jak w każdy poniedziałek ćwiczyłem biceps i barki (ćwiczę w domu). Zawsze po rozgrzewce zaczynam od bicepsu. Używam jednej 10kg hantelki. Zdziwiłem się ponieważ dałem radę zgiąć rękę tylko 8 razy. Lewą ręką wykonałem [...]
[...] Zastanawiam się czy coś wrzucić po zakończonym cyklu na odblok i w czasie tej przerwy, słyszałem o peptydach które podwyższają hormon wzrostu, ale jestem zielony w tym temacie. Mam sporo czasu jeszcze więc chciałbym się was na początek dopytać czy polecacie coś w przerwie pomiędzy cyklami akurat mógłbym doczytać o tym i się douczyć . Pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
